Mleko 2% - 0.5l Płatki kukurydziane - 100g rodzynki garść ,około - 20g łyżka oliwy z oliwek wywal kukurydziane - daj owsiane zamiast oliwy dałbym orzechy do smaku do owsianych, oliwe zostawiłbym na inny posiłek Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g coś mało tych jaj, daj ze 3 (około 180g) do chleba dorzuc offcourse jakies warzywa etc. [...]
[...] inne źródło tłuszczy , jajka do śniadania, chleb okej jak jest znanego pochodzenia, te śliwki to w jakim celu? 3.200 g ryżu na raz ? to potreningowy? reszta okej ale znowu 100g jabłka, w jakim celu? 4. Posiłek z nieba? Po co Ci WW+T w posiłku gdzie białko?? 5.200g makaronu do tego 100g twarogu? nie nie przejdzie Źle ulożone, brak stałej podaży [...]
[...] przyzadzanie moze byc ...szpinak traci duzo swoich watrosci przez takie przygotowanie? 5.I kurde musze sie o to zapytac bo nadal nie wiem. Makaron/ryz/kaza w skłądzie w 100g ma ok 340kcal. i to jest kalorycznosc makaronu/kaszy/ryzu po ugotowaniu tych 100g? 6.Dzis Mama piekła miesko....zapach wysmienity;) karkówka i jeszcze jakies inne....no [...]
[...] TZN JA INNACZEJ BYM NIE ZJADL ////no ja tez nie....a tak go ustatnio uwielbiam jamii 5.I kurde musze sie o to zapytac bo nadal nie wiem. Makaron/ryz/kaza w skłądzie w 100g ma ok 340kcal. i to jest kalorycznosc makaronu/kaszy/ryzu po ugotowaniu tych 100g? PRZED //// wiec jak jest po ile wyniesie kalorycznisc po ugotowaniu? Z gory dziękuje [...]
Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja BRAK TŁUSZCZY I WARZYW,CO TO ZA MUSLI ? (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej DAJ WW O NISKIM IG A TEN BIAŁY WYWAL MOŻE [...]
7 - platki owsiane 100g + mleko +2 banany + 100g chudego twarogu (11) - wes do szkody kanapki pieczywo ciemne + 150 g chudej wedliny i jedz jak nauczyciel nie patrzy! 14 - jesz to juz w domu?! jak tak to ww zlozone (ryz,kasza makaron) z bialkiem (np: jajecznica 6 bialek 2 zoltka,twarog chudy, tuna , piers z kury) 17 - po treningu tak samo jak [...]
[...] rzeczą ktorą powinieneś zrobić to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego oraz dobraniae odpowiedniej ilości składników. Co do produktów w diecie to: 1. platki kukurydziane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie + 3 bialka jaj Płatki kukurydziane zamien na owsiane, daj całe jajka. 2. ryż 150g + 200g tunczyka solo Do tego posilku dodaj [...]
[...] po treningu masz carbo to potem w posiłku po treningowym o średnim/niski ig, więc ryż biały odpada. W sumie racja po treningu jeśli masz białko to ok, piersi może być te 100g. Ważne aby ilość dzienna się zgadzała. Jeśli przed treningiem masz 50g ryżu a nie 100g to daj 50 przed i po 50 jeśli będzie o niskim ig oraz w dziennej puli nie będzie [...]
[...] ale jutro już lecę na siłkę :D Posiłki: 1.3 jajka, 3 plasterki boczku, jeden Wafel ryżowy 2. Jedno jajko, (niestety) dwa kawałki pizzy - ok. 50g ciasta + dodatki 3. 100g kurczaka, 40g ryżu, ogórek, 35g orzechów ziemnych 4. 200g kurczaka w panierce ze słonecznika, 40g ryżu, mizeria Zmieniony przez - olcia113_95 w dniu 2016-06-30 [...]
[...] na wałek do masażu bo u mnie na silowni nie ma :( Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, 30 g orzechów, dwa wafle ryżowe 2. 80 g ryżu, indyk ok.60g zostało z wczoraj :p, sos pomidorowy 3. Zupa z botwinki, 100g kurczaka 4. Dwa jajka, 200-250g ziemniaków, szpinak 5. Zupa, 70g ryżu z cynamonem, odżywka białkowa Dzisiaj wegli już zdecydowanie więcej :D
jezeli chodzi o diete to na poczatku to bediez wygladalo tak: 1. 120 g chleba zytniego 4-5 jaj 2. odzywka bialkowa 40 g 100g platkow owsianych 3. 180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15g oliwy 4.180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15 g oliwy 5. 150 g tunczyka 5-10 g oliwy i bede podbijaj wegle i tluszcze poniewaz jestem po lekkiej redukcji (-4kg) i nie [...]
1. 120 g chleba zytniego 4-5 jaj 2. odzywka bialkowa 40 g 100g platkow owsianych 3. 180 g kurczaka/wolowiny 100 ryzu 15g oliwy 4.180 g kurczaka/wolowiny 100 ryzu 15 g oliwy 5. 150 g tunczyka 5-10 g oliwy z czasem bede dowawal wegli i tluszczu waga 83 kg wymiary bic 39 udo 61-2 talia 80 lydka 42 reszty wymiarow nie znam, zdjecie postaram sie [...]
[...] dziennego makro. Jak z tego miałbym osiągnąć 190g białka? No tylko pełnowartościowymi posiłkami, a te powyższe dodatki są urozmaiceniem diety. Tylko trzeba pamiętać że 100g W dostarczone z ryżu bardziej nasyci niż 100g z lodów lub chipsów. Jak o tym pamiętasz i trzymasz założonego makro to możesz jeść na co masz ochotę. Zmieniony przez - [...]
Śniadanie 7.00 100g musli (B 17 , W50, T3) 50 g mleka Daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy/pestki,bakalie/owoc Drugie śniadanie 11.00 Dwie kanapki z szynką i masłem (chleb razowy) razowiec,mieso/jaja/twarog/tuna,maslo,oliwa,warzywa Obiad 14.30 70 g ryżu, kaszy, rzadko ziemniaków 150 g piersi z kurczaka bądź schabu jakaś surówka dodaj oliwy [...]
Przerobiłem swoją dietę. Co o niej teraz powiecie ? :] Śniadanie 7.00 100g musli (B17, W50, T3) 50 g mleka (B2, W3,T1) 50 g orzechów włoskich 15g Trec Ultimate Protein B31, W 53, T35 Drugie śniadanie 11.00 Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka100g B20, W45, T10 Obiad 14.30 100 g ryżu parabolicznego, 150 g mielonej pangi, jakaś surówka B 40, W82, T5 [...]
Pandarek - wcześniej własnie ktoś mi mówił, żebym sypnął raz a porządnie ryżu czy płatków owsianych (100g) i siedział tak długo aż zjem .. Wcinam dobry chleb (chyba). Bez mąki pszennej w składzie - polecony przez Konia, Pełnoziarnisty z Carrefoura (paczkowany). Antos098 - Masz rację. Chyba powrócę do wrzucania co trening wypiski, i będzie trzeba [...]